แชร์ประสบการณ์ การทำ IF และทานอาหารมังสวิรัติ จากนักวิ่ง

โยธิน หวังกิตติกาล
ฟังพอดคาสตอนนี้กัน
ฟังพอดคาส ทางช่องทาง ยูทูป ของซิตี้เทรล

จุดเริ่มต้น ไปตรวจร่างกาย และพบว่าไขมันที่ช่องท้องเกิน ทั้งที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิ่ง ระยะทาง 300-500 กม ต่อเดือน ภรรยาของโย แนะนำให้ ลองทำ IF คือการอดอาหารเป็นช่วง

ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี คือหนังสือ ที่ ภรรยาของโยแนะนำให้ลองอ่าน

Intermittent Fasting

  • การอด เพื่อ ให้เกิด growth hormorne เพิ่มขึ้นและ ให้ร่างกายซ่อมแซม
  • กินผักและผลไม้ มากกว่าเนื้อสัตว์
  • เห็นนักวิ่งอัลตร้า หลายคน ทำ IF และกินมังสวิรัตน์
  • ผู้ป่วยมะเร็ง ทำ IF เพื่อให้เซลมะเร็งไม่มีอาหารให้เซลมะเร็งมันกินตัวเอง

เริ่มต้นทำ IF 8/16 คือ กิน 8 ชม และงดอาหาร 16 ชั่วโมง เริ่มทาน 8 โมง
ช่วงที่เริ่มทำฝึกวิ่งอัลตร้า ไป สวนพฤกษ์ 10 ชม และ บางแสนร้อย
ซ้อมช่วงเช้า วิ่งโซนสอง (เพซ 5 ปลายๆ) )ชั่วโมงนึง และ มีเวทต่ออีก ช่วงเย็นซ้อมตามตาราง มาราธอน
ช่วงเช้าเริ่มทาน 8 โมง ทานสามมื้อถึงสี่โมงเย็น
ทำ IF สามสัปดาห์ น้ำหนักลงไป 7 กก

ทานมังสวิรัติแบบ Fruitarian

  • ช่วงที่ เริ่มทาน fruitarian เพราะ ภรรยาแนะนำ ให้ลองทาน
  • ใช้เวลาปรับตัวนานพอสมควร
  • ต้องทานผักและผลไม้ในปริมาณที่สูงเพื่อทดแทนสารอาหาร
  • มื้อเช้าทานผลไม้ปั่น 1.5ลิตร
  • ทานผัก น้ำหนักกว่า หนึ่ง กิโลกรัม


ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s