โซนออกกำลังกาย

CitytrailTALK Podcast EP41 โซนออกกำลังกาย

จากตอนที่แล้ว ร่างกายออกกำลังกายจะ มีระบบสร้าง พลังงานสองแบบคือ

1. Aerobic System หรือระบบการสร้างพลังงานโดยใช้ O2 ซึ่งผลิตพลังงานได้จาก Carbohydrate, Fat, และ Protein
2. Anaerobic System หรือระบบการสร้างพลังงาน จากไกลโคเจน

• Zone 2 60-69% ของ Max HR
• Zone 3 70-79% ของ Max HR
• Zone 4 80-89% ของ Max HR
• Zone 5 90-100% ของ Max HR

เวลาการวิ่งเมื่อเริ่มต้น ร่างกายยังใช้ระบบ aerobic ให้พลังงานส่วนใหญ่

การเทรน ความหนักโซนออกกำลังกาย แต่ละแบบ ผลการ

การวิ่งโซนสอง จะใช้พลังงานจากไขมันเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ต้องใช้ระยะเวลายาวนาน เพื่อให้ ใช้ไขมันออกไปพอสมควร

HIIT ช่วยลดไขมันได้มากกว่า จริงไหม
มีส่วนเพราะใช้พลังงานโดยรวมสูง เลยทำให้ใช้ไขมันสูงขึ้นตาม และทำให้ผลอัตราเผาผลาญไขมันต่อเนื่องหลังออกกำลังกายด้วย

แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT ทำให้เราเหนื่อยกว่าปกติ ทำให้เราไม่อยากทำซ้ำได้บ่อยๆ เท่ากับการออกกำลังกายโซนสอง ซึ่งทำได้บ่อย

การวิ่งใน โซนสาม มีสัดส่วนการใช้ไขมันน้อยลง ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรต ประมาณ สัดส่วน อย่างละ 50% ไพรูเวท ที่ได้จาก ขบวนการ