EP25 มาคุยกันเรื่อง แอพออกกำลังกาย บันทึกการวิ่ง

https://open.spotify.com/episode/7pGr72sHLqoxTGlw2TfxVH

ฟัง พอดคาส EP นี้ ทางช่องทาง Youtube สามารถกด subscribe ได้ที่

ฟัง พอดคาสตอนนี้ สามารถกด subscribe ได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/e/running-apps/

ทำไมเราต้องมีแอพ บันทึก

ตอนเริ่มวิ่งใหม่่ๆ เราใช้แอพบันทึกเพื่อ

ใช้แอพ 

• บันทึก การซ้อม ดู split ( คือ เวลาที่ใช้ ต่อ กม.)
• บันทึก สถิติต่อ วัน สัปดาห์ เดือน
• ดูแผนที่ ที่เราวิ่งได้
• ได้ รู้จักนักวิ่งท่านอื่นผ่านทางแอพ
• แชร์กับเพื่อนๆ
• มี challenge  แข่งกัน เช่นระยะสะสมประจำเดือน

เล่าให้ฟังก่อน ผมเริ่มใช้ ปี 2011 บันทึกวิ่ง เคยใช้แอพ

• mapmyrun 
• Run keeper
• nike running 

เริ่มใช้ นาฬิกา GPS การ์มิน

รู้จัก garmin ตอนเริ่มใช้ forerunner 305 HR และ Forerunner 610
แต่ก่อน มี แอพ garmin connect ต้อง sync กับ pc เท่านั้น และใช้ ดูได้ใน เว็บการ์มินเท่านั้น

ตั้งแต่ รุ่น 620 มี BT และ มี app garmin connect ทำให้ sync ได้ทันทีหลังวิ่งจบ ไม่ต้องใช้ PC แล้ว รุ่นก่อนหน้า เป็น interface ANT+ 
ปี 2015 การ์มินออก Fenix 3 ออกมาเป็น การ เปลี่ยนรูปลักษณ์ running watch เป็น sport watch เป็นรุ่นนนึงที่ค่อนข้างขายดี
– รองรับ multi sport
– ใส่ทำงาน เปลี่ยนสายได้
– มี สายหนัง สายเหล็ก พลาสติกให้เลือก 

สรุปการบันทึกการวิ่ง มีสองประเภท

1)เปิดแอพบันทึก 

ข้อดี

• ฟังเพลง ฟังพอดคาส ได้
• มีแอพเยอะแยะ
• แบตไม่ทน ถ้าวิ่งยาว

ข้อเสีย

• บางครั้ง หยุดบันทึกเอง เพราะอาจตั้งโหมดประหยัด batt
• ต้องพก โทรศัพท์

Training Plan 

2) ใช้นาฬิกา GPS
นาฬิกาวิ่งโดยเฉพาะ เช่น garmin suunto Mi หรือใช้ Smart watch เช่น apple watch , galaxy watch

ข้อดี

ข้อมูลเที่ยงตรงดี

• วัดค่าอื่นๆได้ เช่น 
• HR, zone ,
• วัด HR Max 
• วัด VO2 Max 
• วัด Lactate threshold 
• วัด ความหนัก การซ้อม
• วัด ความเครียด 
• พลังงานที่ใช้
• หรือ นอกจากค่า GPS แลัว ยังวัด ค่า
• ความสูงจากระดับ น้ำทะเล
• ความชันสะสม 
• วัดกิจกรรม อื่นๆ เช่น จำนวนก้าวที่เดินต่อวัน
• sync workout เข้าไป แอพได้
• บางรุ่นฟังเพลงได้ โดยไม่ต้องต่อโทรศัพท์ 

• ข้อเสีย
• ราคาแพง
• ใช้ได้ 2–3 ปี แบตก็จะเสื่อม

เล่า ประสบการณ์ 

ใช้ garmin เพราะ มัน auto upload workout ไป แอพออกกำลังกาย หลายๆอันได้พร้อมกัน เช่น endo, strava,nike 

พอเริ่มปั่น เลยมาใช้ แอพ endomondo และ strava ทำให้ ได้รู้จัก feature ในแอพใหม่ๆเช่น 

• สร้าง event 
• plot map เส้นทาง
• สร้าง course จาก workout 
• ดู HR zone 
• เปรียบเทียบระยะสะสมเรา เป็นระยะทางรอบโลก และระยะทางจากโลกไปดวงจันทร์ 
• เปรียบเทียบพลังงานที่ใช้ไป เป็นจำนวน sandwich

ที่ชอบ strava

• เก็บบันทึก ระยะการใช้งาน ของรองเท้า 
• training log — calendar
• join challenge — ( World challenge )
• มี Strava Segment ให้ วัด KOM และอันดับต่างๆ 
• สามารถ view profile ของเพื่อนๆ เอามา compare กันได้ เช่น ระยะสะสม PB , KOM 
• มี นักวิ่ง elite ใช้ด้วย
• strava race analysis วิเคราะห์ การแข่ง 
• strava flyby ทำแผนที่โดยเอาทุกคน มา plot เป็น video ตอนแข่ง

Training 

• auto tag starva users, event indentification
• link to Relive 
• link to other app อื่นๆ ได้เยอะ เพราะ strava มี openAPI
• สร้าง Club เอง ทำ event ใน club , สะสมระยะต่อ week ของสมาชิกในคลับ 

Strava summit แบบเสียเงิน

• Strava heatmap แสดงเส้นทางที่เราวิ่งบ่อยๆลงแผนที่ 
• Strava race analysts แสดงสัดส่วน training hr zone แสดง pace ในช่วงโซนนั้นๆ

เว็บ https://tapiriik.com/

• tapiriik.com ทำการ sync app ให้ เหมือนกัน 

Strava heat map https://www.strava.com/heatmap

Strava segment 

Strava club

เข้าร่วม Citytrail Runners Club ใน strava ที่นี่ 

Strava event

สงสัยว่า ถ้าแอพ garmin connect จะมี โหมด ให้ บันทึก workout ผ่าน แอพ โดยใช้ GPS ใน โทรศัพท์ แล้วจะมี คนซื้อ garmin watch ลดลงไหม

ด้าน apple watch ตอนนี้ กันน้ำ สามารถ ใช้ gps ฟังเพลงหรือ podcast โดยไม่ตองพก iphone ได้แล้วด้วย แต่ นักวิ่งจริงจังส่วนใหญ่เลือกใช้ นาฬิกาออกกำลังมากกว่า เพราะ apple watch batt ไม่ทน

ใครใช้ apple watch วิ่งเป็นหลักบ้างครับ

เรียบเรียง เนื้อหาจากพอดคาส โปรดฟัง podcast ประกอบด้วยครับ