พอดแคสต์และบทความเรื่องวิ่งภาษาไทยจากกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ วิทยาศาสตร์การซ้อม วิ่งเทรล สุขภาพ และรีวิวสนามวิ่ง ฟังกันมาตั้งแต่ปี 2019 กว่า 260 ตอน
ตอนล่าสุด
- ซ้อมหนักเกิน หรือกินไม่พอ? RED-S และ Energy Availability ที่นักวิ่งควรรู้ | CitytrailTalk EP264
งานทบทวนพบว่าใน 21 งานวิจัยเรื่องการซ้อมหนักเกิน มี 18 ชิ้นที่พบสัญญาณว่านักกีฬาได้พลังงานไม่พอ ก่อนจะโทษตารางซ้อม ลองถามตัวเองก่อนว่า ช่วงนี้เรากินพอหรือเปล่า
ซ้อมหนักเกิน หรือแค่กินไม่พอ? | EP264 – CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
ซีรีส์ของเรา
Trail Series
เริ่มวิ่งเทรลอย่างมั่นใจ ทักษะขึ้นลงเนิน การเติมพลัง และความปลอดภัยบนเส้นทาง
- CitytrailTalk EP243: Trail Playbook — รวมทุกทักษะให้จบเทรลแบบคุมได้ สนุก และปลอดภัย (The Ultimate Trail Playbook)
- CitytrailTalk EP241: กลยุทธ์เติมพลังและน้ำฉบับ Jeff Galloway—วิ่งเทรลให้สนุก ไม่จุก ไม่พัง และปลอดภัย
- ข้อเท้าแน่น แกนกลางนิ่ง: สร้างรากฐาน Stability เพื่อพิชิตทุกเส้นทางเทรล (CitytrailTalk EP239 | Trail Series #6)
Running Metrics
อ่านค่าจากนาฬิกาวิ่งให้เข้าใจ ภาระการซ้อม การฟื้นตัว และพัฒนาการ
Race Reviews
เส้นทาง บรรยากาศ และข้อมูลจริงจากสนามวิ่งที่เราไปมา ทั้งในไทยและต่างประเทศ
- รีวิว Chiang Mai Half Marathon 2026 — เส้นทาง เนิน อาหาร และสถิตินักวิ่งจริง | CitytrailTalk EP263 Part 2
- ประวัติศาสตร์ล้านนาฉบับนักวิ่ง — รู้จักเชียงใหม่ก่อนวิ่ง Chiang Mai Half Marathon 2026 | CitytrailTalk EP263 Part 1
- รีวิว Bangkok Airways Boutique Series 2026 สุโขทัย ฮาล์ฟมาราธอน: วิ่ง 10K ทะลุ 700 ปี
บทความล่าสุด
- โซน 2 ของคุณอาจไม่ใช่โซน 2 จริง: Heart Rate Zones, LT1/LT2 และเพซ Jack Daniels | CitytrailTalk EP265
ที่ชีพจร 85% ของค่าสูงสุดเท่ากัน นักวิ่งคนหนึ่งอาจยังวิ่งสบาย แต่อีกคนอาจเลยจุดที่หนักที่สุดที่ร่างกายยังคุมไหวไปแล้ว ใช้โซนเป็นแผนที่ ไม่ใช่รั้วไฟฟ้า - ซ้อมหนักเกิน หรือกินไม่พอ? RED-S และ Energy Availability ที่นักวิ่งควรรู้ | CitytrailTalk EP264
งานทบทวนพบว่าใน 21 งานวิจัยเรื่องการซ้อมหนักเกิน มี 18 ชิ้นที่พบสัญญาณว่านักกีฬาได้พลังงานไม่พอ ก่อนจะโทษตารางซ้อม ลองถามตัวเองก่อนว่า ช่วงนี้เรากินพอหรือเปล่า - รีวิว Chiang Mai Half Marathon 2026 — เส้นทาง เนิน อาหาร และสถิตินักวิ่งจริง | CitytrailTalk EP263 Part 2
สนามที่ดูเรียบ ๆ แต่ซ่อนเนินไว้ตลอดทาง พร้อมข้อมูลจริงว่าครึ่งหนึ่งของนักวิ่ง 21K จบเกิน 2:24 และ 5 กิโลเมตรสุดท้ายคือจุดตัดสิน - ประวัติศาสตร์ล้านนาฉบับนักวิ่ง — รู้จักเชียงใหม่ก่อนวิ่ง Chiang Mai Half Marathon 2026 | CitytrailTalk EP263 Part 1
- อนุมูลอิสระกับนักวิ่ง: ทำไมกินวิตามินหลังวิ่งอาจลบผลการซ้อม | CitytrailTalk EP262
ซ้อมครบ พักพอ กินวิตามินซีและอีทุกวันหลังวิ่ง แต่สถิติกลับไม่ขยับ บทความนี้อธิบายว่าทำไมสารต้านอนุมูลอิสระโดสสูงรอบการซ้อมอาจลบสัญญาณการปรับตัวของร่างกาย และจะจัดจังหวะเวลาอย่างไรให้ได้ทั้งการฟื้นตัวและการพัฒนา - คู่มือวิ่งวันละ 30 นาที และแผน Couch to 5K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ (EP261)
นักวิ่งมือใหม่บาดเจ็บในปีแรกถึง 29.5% และสาเหตุหลักมีแค่สองอย่าง บทความนี้พาไล่ตาราง Couch to 5K ครบ 8 สัปดาห์ พร้อมวิธีคุมความเข้มข้นด้วย Talk Test
อ่านตามหมวด
ติดตามเรา
ตอนใหม่ รูปจากสนามวิ่ง และกิจกรรมของกลุ่ม ติดตามได้ทุกช่องทาง หรือรู้จักเราเพิ่มเติมที่หน้า เกี่ยวกับเรา
