CitytrailBlog

EP149 VDOT สรุปให้ในตอนเดียว

VDOT Running formula เนื้อหา จากพอดคาสและบล็อกมากกว่า 20 ตอน
แต่พี่โจ สรุปเนื้อหาในตอนเดียวให้ฟัง แบบครบๆ 

เนื้อหาบลอก VDOT ทุกตอน 

https://citytrailrunners.com/category/vdot/

VDOT Half-Marathon and Marathon Training Plan

EP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอน 

Espisode นี้เป็นตอนสุดท้ายของ series VDOT Training จากหนังสือ Running Formular แล้วครับ สรุปโปรแกรมซ้อมของ แจ็ค แดเนี่ยล ในระยะฮาฟ และฟูลมาราธอน  โปรแกรมฝึกซ้อมครอบคลุมทั้ง หน้าใหม่ นักวิ่งทั่วไป และ นักวิ่งที่ร้องการสร้างผลงานเป็นเลิศ 

VDOT White Starting Plan

โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่ห่างหายการวิ่งไปนาน เริ่มต้น จากซ้อม วันละ 30 นาที สัปดาห์ละสามวัน

VDOT Supplemental Training

แนะนำการซ้อมเสริมเพิ่มเติมจากโปรแกรมการซ้อมที่วางใน phase ต่างๆ และการซ้อมในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง ทั้งในระหว่างฤดูกาลหรือนอกฤดูกาลฝึกซ้อม หรือ เจ็บวิ่งไม่ได้ หรือ ป่วย

VDOT Level 5: Repitition Training

การฝึกซ้อมตามแนวทาง VDOT เกือบทุกประเภทจะเน้นพัฒนาระบบการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน (Aerobic System) แต่สำหรับ Repetition Training (R) จะเป็นรูปแบบการซ้อมที่มุ่งพัฒนาการเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้อ็อกซิเจน (Anaerobic System) และปัจจัยทางชีวกลไก (Biomechanical Factor) – ท่าทางการวิ่งขณะวิ่งเร็ว