พอดแคสต์ CitytrailTalk และบทความการซ้อมวิ่ง วิ่งเทรล และรีวิวสนามวิ่ง
หลักการซ้อมวิ่งตั้งแต่มือใหม่ถึงมาราธอน แผนซ้อม Zone 2 การผ่อนซ้อมก่อนแข่ง และการซ้อมเสริม
นักวิ่งระดับโลกจากนอร์เวย์ไม่ได้อัด Threshold จนหมดแรง แต่วิ่งให้เบาลงพอจะทำซ้ำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ แล้วนักวิ่งทั่วไปหยิบอะไรมาใช้ได้บ้าง โดยไม่ต้องลอกตาราง 120–180 กม.
ที่ชีพจร 85% ของค่าสูงสุดเท่ากัน นักวิ่งคนหนึ่งอาจยังวิ่งสบาย แต่อีกคนอาจเลยจุดที่หนักที่สุดที่ร่างกายยังคุมไหวไปแล้ว ใช้โซนเป็นแผนที่ ไม่ใช่รั้วไฟฟ้า
นักวิ่งมือใหม่บาดเจ็บในปีแรกถึง 29.5% และสาเหตุหลักมีแค่สองอย่าง บทความนี้พาไล่ตาราง Couch to 5K ครบ 8 สัปดาห์ พร้อมวิธีคุมความเข้มข้นด้วย Talk Test
ฟูลมาราธอนไม่ได้ต้องการแค่พักนานขึ้นอีกนิด แต่ต้องการเวลาพักฟื้นที่ลึกกว่าและมีโครงสร้างชัดเจนกว่า บทความนี้สรุปตารางผ่อนซ้อม 3 สัปดาห์ ตั้งแต่การลดระยะแบบขั้นบันได การหยุดเวทเทรนนิ่ง ไปจนถึงการโหลดคาร์บและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
สองสัปดาห์สุดท้ายก่อนแข่งไม่ใช่ช่วงเพิ่มความฟิต แต่คือช่วงเผยความฟิตที่คุณสร้างไว้แล้ว บทความนี้สรุปหลักการผ่อนซ้อมพร้อมตัวเลขที่ใช้ได้จริง
เหนื่อยไหมครับที่วิ่งเท่าไหร่ก็ไม่เร็ว หรือเวทเท่าไหร่กล้ามก็ไม่มา? มาปลดล็อกศักยภาพด้วยวิทยาศาสตร์ของเวลาซ้อมและโภชนาการแบบ Hybrid ไปพร้อมกัน
การวิ่งจริง ๆ แล้วคือ “การกระโดดด้วยขาข้างเดียวสลับซ้าย-ขวา” ความไม่สมดุลแค่ 2–3% เมื่อคูณด้วยก้าวนับหมื่นครั้ง จึงสะสมเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้ มาเข้าใจต้นตอและวิธีแก้แบบวิ่งด้วยความเข้าใจกัน
การเพิ่มประสิทธิภาพก
1. คำจำกัดความและควา
