หายใจทางจมูกหรือทางปากขณะวิ่ง แบบไหนดีกว่ากัน? คำตอบจากงานวิจัย
หลายคนรู้สึกผิดทุกครั้งที่ต้องเปิดปากหายใจตอนวิ่งหนัก แต่หลักฐานบอกว่าการเปิดปากไม่ใช่ความล้มเหลวของเทคนิค และเรื่องที่นักวิ่งมองข้ามมากที่สุดอาจไม่ใช่ลมหายใจเข้า แต่เป็นลมหายใจออก
หมวดหมู่: Health
สุขภาพและโภชนาการสำหรับนักวิ่ง กินอย่างไรให้พอกับการซ้อม อาหารเสริม การเผาผลาญ และการดูแลร่างกายระยะยาว
วิ่งเยอะแล้วความต้องการทางเพศลดลงจริงไหม? REDs, ภาวะพลังงานต่ำ และสัญญาณที่นักวิ่งควรรู้ | CitytrailTalk EP267
ช่วงเพิ่มระยะซ้อมมาราธอน หลายคนรู้สึกว่าความต้องการทางเพศหายไป แล้วแอบถามตัวเองว่าวิ่งเยอะเกินไปหรือเปล่า คำตอบจากหลักฐานอาจไม่ใช่อย่างที่คิด และคำถามที่ถูกกว่าก็ไม่ใช่ “วิ่งกี่กิโลเมตร”
ซ้อมหนักเกิน หรือกินไม่พอ? RED-S และ Energy Availability ที่นักวิ่งควรรู้ | CitytrailTalk EP264
งานทบทวนพบว่าใน 21 งานวิจัยเรื่องการซ้อมหนักเกิน มี 18 ชิ้นที่พบสัญญาณว่านักกีฬาได้พลังงานไม่พอ ก่อนจะโทษตารางซ้อม ลองถามตัวเองก่อนว่า ช่วงนี้เรากินพอหรือเปล่า
อนุมูลอิสระกับนักวิ่ง: ทำไมกินวิตามินหลังวิ่งอาจลบผลการซ้อม | CitytrailTalk EP262
ซ้อมครบ พักพอ กินวิตามินซีและอีทุกวันหลังวิ่ง แต่สถิติกลับไม่ขยับ บทความนี้อธิบายว่าทำไมสารต้านอนุมูลอิสระโดสสูงรอบการซ้อมอาจลบสัญญาณการปรับตัวของร่างกาย และจะจัดจังหวะเวลาอย่างไรให้ได้ทั้งการฟื้นตัวและการพัฒนา
ไขมันสูง แต่วิ่งทุกวัน ต้องกินยาไหม | เข้าใจ LDL และ ApoB
เมื่อผลตรวจสุขภาพประจำปีสวนทางกับตารางซ้อมที่ทำมาทั้งปี บทความนี้พาไปหาคำตอบว่าทำไมตัวเลข LDL ตัวเดียวอาจไม่ใช่คำตอบสุดท้าย และความเสี่ยงที่แท้จริงของนักวิ่งอยู่ตรงไหน
กาแฟกับนักวิ่ง: คั่วอ่อน vs คั่วเข้ม ส่งผลต่อเมตาบอลิซึม สมรรถภาพ และระบบย่อยอย่างไร | CitytrailTalk EP251
กาแฟหนึ่งแก้วก่อนออกวิ่ง คือเครื่องมือวิเศษหรือเรากำลังใช้มันผิดประเภท? มาทำความเข้าใจสารสำคัญในกาแฟ ตั้งแต่ CGA ถึง NMP และเลือกระดับการคั่วให้เหมาะกับเป้าหมายการวิ่งของคุณ
ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ (Metabolic Flexibility): ปรับร่างกายให้เป็นเครื่องยนต์ไฮบริดสำหรับนักวิ่ง
ร่างกายเราคือ “เครื่องยนต์ไฮบริด” ที่สลับใช้แป้งกับไขมันได้ ถ้าฝึกให้ยืดหยุ่น คุณจะวิ่งไกลขึ้นโดยไม่ชนกำแพง มาทำความเข้าใจกลไกและวิธีฝึกอย่างปลอดภัยกัน
Hyrox สำหรับนักวิ่ง: เปลี่ยน “ความอึด” ให้เป็นอาวุธพิชิต 8 สถานี
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่เริ่มได้ยินชื่อ Hyrox บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และสงสัยว่า “เราจะได้เปรียบไหม” ตอนนี้มีคำตอบ — ความอึดจากการวิ่งคือต้นทุนที่ดี แต่ตัวแปรที่ทำให้หลายคนพังกลางสนามคือสิ่งที่เรียกว่า “ความล้าสะสม” มาทำความเข้าใจเกมนี้ในแบบวิ่งด้วยความเข้าใจกัน
วิ่งให้ชนะด้วยสุขภาพ: เจาะลึกระบบเผาผลาญไขมันและการกินสไตล์ Maffetone (CitytrailTalk EP248)
คุณกำลังวิ่งเพื่อ “ความฟิต” หรือ “สุขภาพ” กันแน่? บทความนี้พาไปเข้าใจแนวคิด Maffetone ตั้งแต่ MAF Method ระบบเผาผลาญไขมัน อินซูลิน ไปจนถึงการกินที่ช่วยให้นักวิ่งฟื้นตัวดีขึ้นและอึดขึ้นอย่างยั่งยืน
