หายใจทางจมูกหรือทางปากขณะวิ่ง แบบไหนดีกว่ากัน? คำตอบจากงานวิจัย
หลายคนรู้สึกผิดทุกครั้งที่ต้องเปิดปากหายใจตอนวิ่งหนัก แต่หลักฐานบอกว่าการเปิดปากไม่ใช่ความล้มเหลวของเทคนิค และเรื่องที่นักวิ่งมองข้ามมากที่สุดอาจไม่ใช่ลมหายใจเข้า แต่เป็นลมหายใจออก
หมวดหมู่: CityTrailTALK
รวมทุกตอนของพอดแคสต์ CitytrailTalk คุยเรื่องการซ้อมวิ่ง วิ่งเทรล สุขภาพ และรีวิวสนามวิ่ง พร้อมบทความสรุปเนื้อหาแต่ละตอน
วิ่งเยอะแล้วความต้องการทางเพศลดลงจริงไหม? REDs, ภาวะพลังงานต่ำ และสัญญาณที่นักวิ่งควรรู้ | CitytrailTalk EP267
ช่วงเพิ่มระยะซ้อมมาราธอน หลายคนรู้สึกว่าความต้องการทางเพศหายไป แล้วแอบถามตัวเองว่าวิ่งเยอะเกินไปหรือเปล่า คำตอบจากหลักฐานอาจไม่ใช่อย่างที่คิด และคำถามที่ถูกกว่าก็ไม่ใช่ “วิ่งกี่กิโลเมตร”
อัด Threshold จนหมดแรง ผิดทาง? วิธีฝึกแบบนอร์เวย์ (Norwegian Method) ฉบับนักวิ่งทั่วไป | CitytrailTalk EP266
นักวิ่งระดับโลกจากนอร์เวย์ไม่ได้อัด Threshold จนหมดแรง แต่วิ่งให้เบาลงพอจะทำซ้ำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ แล้วนักวิ่งทั่วไปหยิบอะไรมาใช้ได้บ้าง โดยไม่ต้องลอกตาราง 120–180 กม.
โซน 2 ของคุณอาจไม่ใช่โซน 2 จริง: Heart Rate Zones, LT1/LT2 และเพซ Jack Daniels | CitytrailTalk EP265
ที่ชีพจร 85% ของค่าสูงสุดเท่ากัน นักวิ่งคนหนึ่งอาจยังวิ่งสบาย แต่อีกคนอาจเลยจุดที่หนักที่สุดที่ร่างกายยังคุมไหวไปแล้ว ใช้โซนเป็นแผนที่ ไม่ใช่รั้วไฟฟ้า
ซ้อมหนักเกิน หรือกินไม่พอ? RED-S และ Energy Availability ที่นักวิ่งควรรู้ | CitytrailTalk EP264
งานทบทวนพบว่าใน 21 งานวิจัยเรื่องการซ้อมหนักเกิน มี 18 ชิ้นที่พบสัญญาณว่านักกีฬาได้พลังงานไม่พอ ก่อนจะโทษตารางซ้อม ลองถามตัวเองก่อนว่า ช่วงนี้เรากินพอหรือเปล่า
รีวิว Chiang Mai Half Marathon 2026 — เส้นทาง เนิน อาหาร และสถิตินักวิ่งจริง | CitytrailTalk EP263 Part 2
สนามที่ดูเรียบ ๆ แต่ซ่อนเนินไว้ตลอดทาง พร้อมข้อมูลจริงว่าครึ่งหนึ่งของนักวิ่ง 21K จบเกิน 2:24 และ 5 กิโลเมตรสุดท้ายคือจุดตัดสิน
อนุมูลอิสระกับนักวิ่ง: ทำไมกินวิตามินหลังวิ่งอาจลบผลการซ้อม | CitytrailTalk EP262
ซ้อมครบ พักพอ กินวิตามินซีและอีทุกวันหลังวิ่ง แต่สถิติกลับไม่ขยับ บทความนี้อธิบายว่าทำไมสารต้านอนุมูลอิสระโดสสูงรอบการซ้อมอาจลบสัญญาณการปรับตัวของร่างกาย และจะจัดจังหวะเวลาอย่างไรให้ได้ทั้งการฟื้นตัวและการพัฒนา
คู่มือวิ่งวันละ 30 นาที และแผน Couch to 5K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ (EP261)
นักวิ่งมือใหม่บาดเจ็บในปีแรกถึง 29.5% และสาเหตุหลักมีแค่สองอย่าง บทความนี้พาไล่ตาราง Couch to 5K ครบ 8 สัปดาห์ พร้อมวิธีคุมความเข้มข้นด้วย Talk Test
รีวิว Bangkok Airways Boutique Series 2026 สุโขทัย ฮาล์ฟมาราธอน: วิ่ง 10K ทะลุ 700 ปี
สนามที่วิ่งผ่านวัดมหาธาตุ วัดศรีชุม และตระพังน้ำรอบเมืองเก่า พร้อมบทเรียนเรื่องเพซจากข้อมูลผลการแข่งขันจริง
