สร้างแผนการซ้อมวิ่งหรือฟิตเนส ผ่าน Garmin Connect mobile app และการนำไปใช้กับ นาฬิกา Garmin Sport watch

สำหรับ นักวิ่งหรือนักกีฬา ที่ใช้ นาฬิกา ของค่าย การ์มิน เพื่อ บันทึกกิจกรรมการซ้อมหรือแข่งของเรา บางทีเราได้โปรแกรมซ้อมมาจากโค้ชหรือจากหนังสือ อยากจะเอาแผนการซ้อมสร้างไว้ใช้ใน นาฬิกา Garmin Sport watch อยากทราบวิธีการสร้างและนำไปใช้ ติดตามบลอกตอนนี้ได้เลยครับ

ดูวิธีการสร้าง workout ผ่าน Garmin connect ได้ตามคลิปนี้เลยครับ

ทำไมเราต้องสร้างแผนการซ้อมเอง

เพราะว่า การฝึกซ้อมเข้าโปรแกรมแข่งขันระยะต่างๆ มักจะให้ นักกีฬา ฝึกการซ้อม ด้วยความเร็วและระยะทางหลากหลาย การซ้อมบางครั้งก็มีการผสม วิ่ง ด้วยความเร็ว สลับ เดินพัก
นักกีฬาต้องคอย ดูเวลาหรือระยะทางที่ นาฬิกา และคอยปรับ ความเร็มด้วยตัวเอง จนกว่าการซ้อมจะครบตามโปรแกรมหรือตารางซ้อม บางตารางมรการปรับการซ้อมให้ค่อยๆฝึกจากเบาไปหนัก และค่อยๆผ่อนความเข้มข้นลงก่อนถึงวันแข่งขัน

จะดีกว่าไหม ถ้าเราสร้างโปรแกรม ใส่ ในนาฬิกาและกำหนด ตารางซ้อม ตามวันวิ่งล่วงหน้าได้เลย ตอนวิ่ง นาฬิกาก็คอยเตือนให้เราปรับ ความเร็ว และเตือนเมื่อวิ่งครบโปรแกรม โดยนักวิ่ง ไม่ต้องจดหรือจำ รายละเอียดการซ้อมแต่ละวันไว้ เรามาลองสร้าง ตารางซ้อม ใส่ใน garmin connect และ sync เข้า นาฬิกา ไปใช้ซ้อมกันดีกว่า

สิ่งที่ ต้องมี

  • นาฬิกา Garmin sport watch รุ่นที่รองรับ running จะมีหีือไม่มี Heart Rate Monitor ก็ได้
  • ติดตั้ง แอพ Garmin connect และเชื่อมต่อกับ นาฬิกาของคุณไว้
  • ตารางซ้อมหรือการบ้านที่จะเตรียมตัว
  • กำหนดวันแข่งขัน

สร้าง Garmin Workout ผ่านแอพ Garmin Connect

1) กด ปุ่ม จุด สามจุด ด้านล่างขวา แอพ Garmin Connect
2). กด Training
3. กด Workout
4) กด Create workout +
5) เลือก workout เป็น Run
6. แก้ไข workout
Note : สามารถใส่ เป็น คำอธิบายของ workout นี้ จะแสดง note ที่นาฬิกา ตอนกดใช้งาน

Steps : ขั้นตอน รายละเอียดการซ้อม จากตัวอย่าง ค่ามาตรฐาน จะมี Warm up , Run และ Cool Down
– เราสามารถ กากบาท เพื่อ กดลบ step ที่ไม่ต้องการได้
– สามารถย้ายลำดับ step โดยกด ค้างที่ สามขีด ข้างๆกากบาท และย้ายไปลำดับที่ต้องการ
– สามารถกดแก้ไข step ได้ โดยกดตรงขั้นตอนที่ต้องการแก้ไข
7) ตัวอย่างแก้ไข ช่วง Warm step นาน 10 นาทีโดยไม่กำหนดเพซ
8) ตัวอย่างการ ใส่ step ช่วงวิ่งให้ วิ่งเพซ ช่วง 4:20-4:30 นาน 4:45 นาที
9) ค่อยๆ เพิ่ม ขั้นตอน การวิ่งและเป้าหมายเพซ ระยะเวลาที่ต้องการ
10) สามารถ สร้างขั้นตอนซ้อมที่ซ้ำได้โดยกด Add Repeat เช่นตัวอย่าง วิ่งซ้อม อินเตอร์วอล 400m พัก สองนาที ทำซ้ำทั้งหมด 5 set
11) ทำขั้นตอน ที่ต้องการซ้อม ใน workout ให้เสร็จ และอย่าลืมกด Save และตั้งชื่อ workout ที่ต้องการ
12) กดปุ่มบนขวา เพื่อส่ง workout ไปที่ นาฬิกาครับ
13) เลือก นาฬิกาที่ เชื่อมต่อไว้ที่ต้องการส่ง workout ไป
14) ข้อมูล Workout ถูกส่งเข้า นาฬิกาเรียบร้อย


ใช้งาน Workout ที่นาฬิกา
15) ที่ นาฬิกาให้ กดเลือก Run โดยยังไม่ start
16) กดปุ่ม Up ค้างไว้ จะมีเมนูขึ้นมา ให้เลือก Training
17) เมื่อเข้ามาใน เมนู training ให้เลือก เมนู Workouts
18) เลือก Workout ที่เรา Sync มาจาก Garmin connect app. กรณีนี้ชื่อ Interval


รณีที่ ต้องการ สร้าง workout ให้วิ่งในวัน ที่ต้องการ

19)กด สามจุดบนขวา กด Add to calendar เพื่อส่ง workout เข้า calendar เลือกวันที่ต้องการ และ กด sync เพื่อส่งเข้านาฬิกา
20)กดปุ่ม Run โดยยังไม่ Start และ กดปุ่ม UP-MENU ค้างจะมีเมนูขึ้นมาให้เลือกไปที่ Training Calendar
21) เมื่อ เปิด Training Calendar จะมีกิจกรรม workout ขึ้นมารอในวันที่เลือก กดเลือก workout และกด preview หรือ Start ซึ่งขั้นตอนใช้งานจะเหมือนเดิม


สามารถดูภาพประกอบ ทุกขั้นตอน แบบละเอียดที่ด้านล่าง ครับ

1) กด ปุ่ม จุด สามจุด ด้านล่างขวา แอพ Garmin Connect

1) กด ปุ่ม จุด สามจุด ด้านล่างขวา แอพ Garmin Connect

2. กด Training

รูปภาพนี้มี Alt แอตทริบิวต์เป็นค่าว่าง ชื่อไฟล์คือ image-3.png
2. กด Training

3. กด Workout

3. กด Workout

4) กด Create workout +

4) กด Create workout +

5. เลือก Run

5. เลือก Run

6. แก้ไข workout

6. แก้ไข workout

Note : สามารถใส่ เป็น คำอธิบายของ workout นี้ จะแสดง note ที่นาฬิกา ตอนกดใช้งาน

Steps : ขั้นตอน รายละเอียดการซ้อม จากตัวอย่าง ค่ามาตรฐาน จะมี Warm up , Run และ Cool Down
– เราสามารถ กากบาท เพื่อ กดลบ step ที่ไม่ต้องการได้
– สามารถย้ายลำดับ step โดยกด ค้างที่ สามขีด ข้างๆกากบาท และย้ายไปลำดับที่ต้องการ
– สามารถกดแก้ไข step ได้ โดยกดตรงขั้นตอนที่ต้องการแก้ไข

7) ตัวอย่างแก้ไข ช่วง Warm step นาน 10 นาทีโดยไม่กำหนดเพซ

7) ตัวอย่างแก้ไข ช่วง Warm step นาน 10 นาทีโดยไม่กำหนดเพซ

8) ตัวอย่างการ ใส่ step ช่วงวิ่งให้ วิ่งเพซ ช่วง 4:20-4:30 นาน 4:45 นาที

8) ตัวอย่างการ ใส่ step ช่วงวิ่งให้ วิ่งเพซ ช่วง 4:20-4:30 นาน 4:45 นาที

9) ค่อยๆ เพิ่ม ขั้นตอน การวิ่งและเป้าหมายเพซ ระยะเวลาที่ต้องการ

9) ค่อยๆ เพิ่ม ขั้นตอน การวิ่งและเป้าหมายเพซ ระยะเวลาที่ต้องการ

10) สามารถ สร้างขั้นตอนซ้อมที่ซ้ำได้โดยกด Add Repeat เช่นตัวอย่าง วิ่งซ้อม อินเตอร์วอล 400m พัก สองนาที ทำซ้ำทั้งหมด 5 set

10) สามารถ สร้างขั้นตอนซ้อมที่ซ้ำได้โดยกด Add Repeat เช่นตัวอย่าง วิ่งซ้อม อินเตอร์วอล 400m พัก สองนาที ทำซ้ำทั้งหมด 5 set

11) ทำขั้นตอน ที่ต้องการซ้อม ใน workout ให้เสร็จ และอย่าลืมกด Save และตั้งชื่อ workout ที่ต้องการ

11) ทำขั้นตอน ที่ต้องการซ้อม ใน workout ให้เสร็จ และอย่าลืมกด Save และตั้งชื่อ workout ที่ต้องการ

12) กดปุ่มบนขวา เพื่อส่ง workout ไปที่ นาฬิกาครับ

12) กดปุ่มบนขวา เพื่อส่ง workout ไปที่ นาฬิกาครับ














13) เลือก นาฬิกาที่ เชื่อมต่อไว้ที่ต้องการส่ง workout ไป

13) เลือก นาฬิกาที่ เชื่อมต่อไว้ที่ต้องการส่ง workout ไป

14) ข้อมูล Workout ถูกส่งเข้า นาฬิกาเรียบร้อย

14) ข้อมูล Workout ถูกส่งเข้า นาฬิกาเรียบร้อย

15) ที่ นาฬิกาให้ กดเลือก Run โดยยังไม่ start

ที่ นาฬิกาให้ กดเลือก Run โดยยังไม่ start

16) กดปุ่ม Up ค้างไว้ จะมีเมนูขึ้นมา ให้เลือก Training

16) กดปุ่ม Up ค้างไว้ จะมีเมนูขึ้นมา ให้เลือก Training

17) เมื่อเข้ามาใน เมนู training ให้เลือก เมนู Workouts

17) เมื่อเข้ามาใน เมนู training ให้เลือก เมนู Workouts

18) เลือก Workout ที่เรา Sync มาจาก Garmin connect app. กรณีนี้ชื่อ Interval

18) เลือก Workout ที่เรา Sync มาจาก Garmin connect app. กรณีนี้ชื่อ Interval

Workout จะถูกโหลดเข้า นาฬิกา สามารถกด Preview ก่อนได้ เมื่อพร้อมเริ่มวิ่ง ให้กด start เพื่อเริ่ม workout

Workout จะถูกโหลดเข้า นาฬิกา สามารถกด Preview ก่อนได้ เมื่อพร้อมเริ่มวิ่ง ให้กด start เพื่อเริ่ม workout

ระหว่างวิ่ง นาฬิกาจะแจ้ง โจทย์ให้เราวิ่ง และ ลำดับด้วย

ระหว่างวิ่ง นาฬิกาจะแจ้ง โจทย์ให้เราวิ่ง และ ลำดับด้วย

เป้าหมายเช่น ช่วงของเพซจะแสดงเป็น เกจให้เราวิ่งเพซให้อยู่ในเป้าหมาย

เป้าหมายเช่น ช่วงของเพซจะแสดงเป็น เกจให้เราวิ่งเพซให้อยู่ในเป้าหมาย

ช่วงพักจะแสดงเวลาเป็นนับถอยหลัง

ช่วงพักจะแสดงเวลาเป็นนับถอยหลัง

เมื่อซ้อมครบ ก็กดหยุดเพื่อบันทึก กิจกกรมครับ

รณีที่ ต้องการ สร้าง workout ให้วิ่งในวัน ที่ต้องการ

กด สามจุดบนขวา กด Add to calendar เพื่อส่ง workout เข้า calendar เลือกวันที่ต้องการ และ กด sync เพื่อส่งเข้านาฬิกา

12. กด สามจุดบนขวา กด Add to calendar เพื่อส่ง workout เข้า calendar เลือกวันที่ต้องการ และ กด sync เพื่อส่งเข้านาฬิกา


กดปุ่ม Run โดยยังไม่ Start และ กดปุ่ม UP-MENU ค้างจะมีเมนูขึ้นมาให้เลือกไปที่ Training Calendar


กดปุ่ม Run โดยยังไม่ Start และ กดปุ่ม UP-MENU ค้างจะมีเมนูขึ้นมาให้เลือกไปที่ Training Calendar

เมื่อ เปิด Training Calendar จะมีกิจกรรม workout ขึ้นมารอในวันที่เลือก กดเลือก workout และกด preview หรือ Start ซึ่งขั้นตอนใช้งานจะเหมือนเดิม

เมื่อ เปิด Training Calendar จะมีกิจกรรม workout ขึ้นมารอในวันที่เลือก กดเลือก workout และกด preview หรือ Start ซึ่งขั้นตอนใช้งานจะเหมือนเดิม

หรือรีวิว workout ที่ส่งเข้า calendar ได้ที่เมนู calendar แอพ Garmin connect ก็ได้ครับ

ลองสร้าง workout ไปใช้ดู มี feedback หรือคำถาม ทิ้งไว้ที่โพสนี้ได้ครับ

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s