สร้างแผนการซ้อมวิ่งหรือฟิตเนส ผ่าน Garmin Connect mobile app และการนำไปใช้กับ นาฬิกา Garmin Sport watch

สำหรับ นักวิ่งหรือนักกีฬา ที่ใช้ นาฬิกา ของค่าย การ์มิน เพื่อ บันทึกกิจกรรมการซ้อมหรือแข่งของเรา บางทีเราได้โปรแกรมซ้อมมาจากโค้ชหรือจากหนังสือ อยากจะเอาแผนการซ้อมสร้างไว้ใช้ใน นาฬิกา Garmin Sport watch อยากทราบวิธีการสร้างและนำไปใช้ ติดตามบลอกตอนนี้ได้เลยครับ

ดูวิธีการสร้าง workout ผ่าน Garmin connect ได้ตามคลิปนี้เลยครับ

ทำไมเราต้องสร้างแผนการซ้อมเอง

เพราะว่า การฝึกซ้อมเข้าโปรแกรมแข่งขันระยะต่างๆ มักจะให้ นักกีฬา ฝึกการซ้อม ด้วยความเร็วและระยะทางหลากหลาย การซ้อมบางครั้งก็มีการผสม วิ่ง ด้วยความเร็ว สลับ เดินพัก
นักกีฬาต้องคอย ดูเวลาหรือระยะทางที่ นาฬิกา และคอยปรับ ความเร็มด้วยตัวเอง จนกว่าการซ้อมจะครบตามโปรแกรมหรือตารางซ้อม บางตารางมรการปรับการซ้อมให้ค่อยๆฝึกจากเบาไปหนัก และค่อยๆผ่อนความเข้มข้นลงก่อนถึงวันแข่งขัน

จะดีกว่าไหม ถ้าเราสร้างโปรแกรม ใส่ ในนาฬิกาและกำหนด ตารางซ้อม ตามวันวิ่งล่วงหน้าได้เลย ตอนวิ่ง นาฬิกาก็คอยเตือนให้เราปรับ ความเร็ว และเตือนเมื่อวิ่งครบโปรแกรม โดยนักวิ่ง ไม่ต้องจดหรือจำ รายละเอียดการซ้อมแต่ละวันไว้ เรามาลองสร้าง ตารางซ้อม ใส่ใน garmin connect และ sync เข้า นาฬิกา ไปใช้ซ้อมกันดีกว่า

สิ่งที่ ต้องมี

นาฬิกา Garmin sport watch รุ่นที่รองรับ running จะมีหีือไม่มี Heart Rate Monitor ก็ได้
ติดตั้ง แอพ Garmin connect และเชื่อมต่อกับ นาฬิกาของคุณไว้
ตารางซ้อมหรือการบ้านที่จะเตรียมตัว
กำหนดวันแข่งขัน

สร้าง Garmin Workout ผ่านแอพ Garmin Connect

1) กด ปุ่ม จุด สามจุด ด้านล่างขวา แอพ Garmin Connect
2). กด Training
3. กด Workout
4) กด Create workout +
5) เลือก workout เป็น Run
6. แก้ไข workout
Note : สามารถใส่ เป็น คำอธิบายของ workout นี้ จะแสดง note ที่นาฬิกา ตอนกดใช้งาน

Steps : ขั้นตอน รายละเอียดการซ้อม จากตัวอย่าง ค่ามาตรฐาน จะมี Warm up , Run และ Cool Down
– เราสามารถ กากบาท เพื่อ กดลบ step ที่ไม่ต้องการได้
– สามารถย้ายลำดับ step โดยกด ค้างที่ สามขีด ข้างๆกากบาท และย้ายไปลำดับที่ต้องการ
– สามารถกดแก้ไข step ได้ โดยกดตรงขั้นตอนที่ต้องการแก้ไข
7) ตัวอย่างแก้ไข ช่วง Warm step นาน 10 นาทีโดยไม่กำหนดเพซ
8) ตัวอย่างการ ใส่ step ช่วงวิ่งให้ วิ่งเพซ ช่วง 4:20-4:30 นาน 4:45 นาที
9) ค่อยๆ เพิ่ม ขั้นตอน การวิ่งและเป้าหมายเพซ ระยะเวลาที่ต้องการ
10) สามารถ สร้างขั้นตอนซ้อมที่ซ้ำได้โดยกด Add Repeat เช่นตัวอย่าง วิ่งซ้อม อินเตอร์วอล 400m พัก สองนาที ทำซ้ำทั้งหมด 5 set
11) ทำขั้นตอน ที่ต้องการซ้อม ใน workout ให้เสร็จ และอย่าลืมกด Save และตั้งชื่อ workout ที่ต้องการ
12) กดปุ่มบนขวา เพื่อส่ง workout ไปที่ นาฬิกาครับ
13) เลือก นาฬิกาที่ เชื่อมต่อไว้ที่ต้องการส่ง workout ไป
14) ข้อมูล Workout ถูกส่งเข้า นาฬิกาเรียบร้อย

ใช้งาน Workout ที่นาฬิกา
15) ที่ นาฬิกาให้ กดเลือก Run โดยยังไม่ start
16) กดปุ่ม Up ค้างไว้ จะมีเมนูขึ้นมา ให้เลือก Training
17) เมื่อเข้ามาใน เมนู training ให้เลือก เมนู Workouts
18) เลือก Workout ที่เรา Sync มาจาก Garmin connect app. กรณีนี้ชื่อ Interval

กรณีที่ ต้องการ สร้าง workout ให้วิ่งในวัน ที่ต้องการ

19)กด สามจุดบนขวา กด Add to calendar เพื่อส่ง workout เข้า calendar เลือกวันที่ต้องการ และ กด sync เพื่อส่งเข้านาฬิกา
20)กดปุ่ม Run โดยยังไม่ Start และ กดปุ่ม UP-MENU ค้างจะมีเมนูขึ้นมาให้เลือกไปที่ Training Calendar
21) เมื่อ เปิด Training Calendar จะมีกิจกรรม workout ขึ้นมารอในวันที่เลือก กดเลือก workout และกด preview หรือ Start ซึ่งขั้นตอนใช้งานจะเหมือนเดิม