Posted by นฤพนธ์ ประทานทิพย์ จากคนที่เคยมี น้ำหนักตัว 100Kg มาเป็น ผู้พิชิต เหรียญ มาราธอน ระดับโลก ทั้งหกสนาม
ชม Youtube บันทึก การคุยกับ พี่นะ ผู้พิชิต 6 stars World Marathon Majors ยาว 90 นาที
หรือฟัง Podcast บันทึก การคุยกับ พี่นะ ผู้พิชิต 6 stars World Marathon Majors ยาว 90 นาที
เรื่อง การเตรียมตัว ไป บอสตัน 2019
พี่ นะวิ่ง Qualify Boston Marathon ที่ เบอร์ลิน มาราธอน ทำเวลา new PB 3:15 ดีกว่า BQ ถึง 10 นาที ทำให้ มั่นใจ ว่า จะได้ไปวิ่ง สนามมาราธอน ระดับโลกรายการนี้ สองปีติดกัน
เบื้องหลัง วันวิ่ง บอสตัน มาราธอน
การเตรียมตัว ไปวิ่ง โดยวันปล่อยตัว จะต้องนั่งรถบัส ไปปล่ อยตัว ที่ จุดปล่อยตัว เมือง Hopkinston พี่นะเล่าว่า การขึ้นรถ จะถูกแบ่ง กลุ่ม ตาม เวฟปล่อยตัว ตามรอบเวลาของตัวเอง
จุด ปล่อยตัว มีเต้นท์ให้นักวิ่งพัก ห้องน้ำพอเพียงนักวิ่ง ทุกคน แจก อาหาร กล้วย ขนมปัง เจล เกลือแร่
ระหว่าง ทางวิ่ง มี ชาวบ้านเอาผลไม้มาให้ ช่วงเวลาก่อนปล่อยตัว มีเจ้าหน้าที่ มา เรียกไป ประจำตำแหน่ง ตาม เวฟและ คอรอล ของตำแหน่งตัวเอง เรียกว่า จัดลงตำแหน่งได้อย่างเป็นระเบียบดีมาก ใช้เวลา รอในเวฟ แค่ ครึ่ง ชั่วโมง
ตอนปล่อยตัว บอสตัน ปล่อยตัว แบบ เรียบง่าย ถนน ที่วิ่งช่วงแรก ถนนกว้าง สองเลน จราจร ปิดจราจร 100% ช่วงถนน เข้าเมือง จะเป็น ถนน สี่เลน นักวิ่งที่วิ่ง ข้างพี่นะ ใช้ ความเร็วใกล้เคียงกัน มาก ช่วง สาม กม แรก เป็น ทาง ลงเขา นักวิ่ง ส่วนใหญ่ วิ่งเร็วมาก
ด้วยที่ความกว้างของถนนจำกัด บอสตันมาราธอน เลยรับนักวิ่งได้จำนวนจำกัด สามหมื่นกว่าคน
ทุกๆ 5 กม จะมี Mat check เวลา จุดให้น้ำ มึ ให้ ทุก สอง กม. มี เกลือแร่ และน้ำดื่ม
ทางวิ่ง จะค่อนข้างแน่น จนถึงระยะ เกือบ 15 กม จึง จะมี ช่องว่างบ้าง ผ่าน ระยะ ฮาพ พี่ นะ ทำเวลา 1:33 เกือบได้ PB ระยะฮาพ ทำให้ ได้ลุ้น BQ อีกครั้ง
Wesley Colleague : Free Kiss
ช่วง ครึ่งทาง ผ่าน มหาลัย เวสลี่ มี นักศึกษา หญิง มา แข่งกัน ให้นักวิ่ง จูบ หลายทีม แข่งกัน ว่า ทีมไหนจะได้ จูบจากนักวิ่งเยอะที่สุด แต่จุดนั้นมี กล้อง บันทึกภาพไว้ด้วยนะ ครับ ช่วง Free Kiss ระยะทาง ยาวกว่า ร้อยเมตร เลยครับ นักวิ่ง ลืมเหนื่อยกันเลยครับ
Heart Break Hill
ช่วง กม ที่ สามสิบกว่า เป็น เนิน ยาว พอถึงยอด ก็ จะ มีเนินขึ้นลง สลับกัน ช่วงนี้ ครอบครัว พี่ นะ และ นักวิ่ง ไทย มาเชียร์ พี่นะ ช่วยส่งขึ้นเนิน ผ่านไปได้
ช่วง กม” ที่ สามสิบ พี่ นะ จะเผื่อเวลา หนึ่ง ชม สำหรับ ใช้กับ ระยะทางที่เหลือ 12 กม.
ก่อนเข้า เมือง บอสตัน จะ เห็นป้ายบริษัท น้ำมัน CITGO ที่เก่าแก่กว่า ร้อยปี ถึงจุดนี้ ระยะทางเหลืออีก ประมาณ อีก 5 กม. ช่วง นี้จะมีชาว บอสตัน มาเชียร์นักวิ่ง กันเยอะมาก
ช่วง ก่อนถึงเส้น ชัย พี่นะ เอา ธงชาติ ที่พกมาโบก ไปด้วย กองเชนร์ เยอะ มาก พี่ นะ เข้าเส้นชัย ด้วยเวลา 3:15 ทำเวลา BQ ได้ไป ปีหน้าอีก
ที่เส้นชัย มี แจกเหรียญ ถุงอาหาร แบบเรียบง่าย
รูปถ่าย ที่เส้น ชัย เป็บ แบบ เหมา ซือ ทุกภาพ ราคา 89$
หลังวิ่ง พี่นะแนะนำ ที่ท่องเที่ยว ในเมือง บอสตัน
พลีมัธ เป็น ชาวพื้นเมืองโบราณ ก่อนที่ ชาวอังกฤษ จะเข้ามา ไม่ใช่ชาวอินเดียแดง ดำรงชีวิต ความเป็นอยู่ แบบ สมัยโบราณ
นิวพอร์ท เป็น บ้านโบราณ
จัตุรัสภูมิพลอดุลยเดช (King Bhumibol Adulyadej of Thailand Square) ณ เมืองเคมบริจด์ เครือรัฐแมสซาชูเซตส์…. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/world/519992
เทคนิดการซ้อมก่อนไป บอสตัน
ก่อนไป เดือนนึงซ้อม 800 กว่า กม วิ่ง เน้น ยาวกับ tempo เน้น สัดส่วน 80 : 20 ช่วง tempo เน้น ใช้เพซแข่ง 20 กม
ช่วงไม่มีแข่ง ซ้อมประมาณวันละ 20-25 กม
ทุกอย่างเกิดจากการฝึกซ้อม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวินัย พี่นะเริ่มต้นถือว่าติดลบ และ วินัยคือสิ่งที่ทำให้ มาถึงขนาดนี้ ถ้าดูแลร่างกาย ทำได้ทุกคน
พี่นะ ขอเอาใจช่วยทุกคน
เรียบเรียง เนื้อหา จาก พอดคาส โดย
Taweewut Waicharoen
CitytrailBlog 