ผ่อนซ้อมก่อนฟูลมาราธอน: ทำไมต้อง 3 สัปดาห์ และทำไมน้ำหนักที่ขึ้นถึงเป็นสัญญาณดี (EP259)
ฟูลมาราธอนไม่ได้ต้องการแค่พักนานขึ้นอีกนิด แต่ต้องการเวลาพักฟื้นที่ลึกกว่าและมีโครงสร้างชัดเจนกว่า บทความนี้สรุปตารางผ่อนซ้อม 3 สัปดาห์ ตั้งแต่การลดระยะแบบขั้นบันได การหยุดเวทเทรนนิ่ง ไปจนถึงการโหลดคาร์บและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
