ส่งโดย การฝึกซ้อมเสริม (Supplemental Training) คือ “ความได้เปรียบที่ซ่อนอยู่” ของนักวิ่งที่พัฒนาตัวเองได้ต่อเนื่อง เพราะมันช่วยเพิ่ม Running Economy ลดอาการบาดเจ็บ และทำให้การฝึกคุณภาพสูงทำได้ง่ายขึ้นอย่างปลอดภัย
EP นี้เราพาไปเจาะลึก 4 เสาหลักของ Supplemental Training ตามแนวคิด Dr. Jack Daniels พร้อมตัวอย่างการปฏิบัติจริงที่นำไปใช้ได้ทันที ทั้งสำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งแข่งขัน
4 เสาหลักของ Supplemental Training
- Mental Training ฝึกจิตใจให้โฟกัสและรับมือความเครียดของการวิ่งระยะไกล
- Flexibility ยืดเหยียดอย่างถูกวิธี ลดตึง ลดเสี่ยงบาดเจ็บ เพิ่มคุณภาพการวิ่ง
- Strength Training สร้างโครงสร้างร่างกายให้แข็งแรง รองรับงานวิ่งคุณภาพสูง
- Cross-Training ฟื้นฟู ฟิตนานขึ้น แม้ช่วงบาดเจ็บหรือหยุดพัก
เรายังพูดถึง
- หลัก Half-Max Rule สำหรับกำหนดภาระ Strength Training
- การเทียบเวลาของ Cross-Training
- Peripheral Detraining ทำไม CT ฟิตแต่กลับมาวิ่งแล้วเจ็บ
- Easy Run Test สำหรับประเมินอาการบาดเจ็บ
- กลยุทธ์ “Master Comeback Strategy” ในการกลับมาฝึกอย่างชาญฉลาด
เหมาะสำหรับใคร?
- นักวิ่งที่เริ่มจริงจังกับการพัฒนาตัวเอง
- นักวิ่งที่เจ็บบ่อย หรือฝึกแล้วไม่พัฒนา
- นักวิ่งแข่งขันที่อยากเข้า “หน้าต่างการฝึกในอุดมคติ (ideal training window)” ให้ได้นานที่สุด
📘 อ่านบทความฉบับเต็ม: การฝึกซ้อมเสริม (Supplemental Training)
Podbean: https://www.podbean.com/media/share/pb-24y9q-19dd986
