CitytrailBlog

หมวดหมู่: CityTrailTALK

CityTrailTALK / VDOT

VDOT Training Series : Level1 Base Training ซ้อมวิ่งสร้าง พื้นฐาน ขั้นแรก

นักวิ่งที่ไม่ได้วิ่งยาวๆ มาก่อน ต้องเริ่มสร้างพื้นฐานและป้องกันการบาดเจ็บ (Foundation and injury prevention phase) ให้ร่างกายด้วยการวิ่ง E-Pace (easy pace) เป็นการซ้อมแบบ low -stress training low intensity ควรจะต้องใช้เวลานานอย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อเตรียมตัวซ้อมยาวถึง 24 สัปดาห์สำหรับการเตรียมตัวเพื่อลงแข่งในรายการสำคัญที่ตั้งเป้าหมายไว้

CityTrailTALK

EP108 ย้อนรอยประวัติศาสตร์จากเพลง “เจ้าตาก”

ตอนนี้เป็นเรื่อง ประวัติศาสตร์ สมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช จากเพลง “เจ้าตาก”
ของ ศิลปิน คาราบาว

เนื้อเพลง เจ้าตาก ถ้าฟัง จะยาว 4:05 นาที แต่เป็นเนื้อหาประวิติศาตร์การกู้กรุงศรีอยุธยาและสร้างกรุงธนบุรีของ เจ้าตาก
โจ ผู้เชี่ยวชาญประวัติศาสตร์ ขอมาเล่าเรื่องราว ประวัติศาสตร์ ผ่าน พอดคาสตอนนี้

เนื้อหา บล็อก
https://citytrailrunners.com/2020/05/10/taksin/

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา “Citytrail” ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

CityTrailTALK / VDOT

VDOT Physiology of Training Intensities องค์ประกอบ ทางกายภาพที่ทำให้วิ่งดีขึ้น

EP99
องค์ประกอบ ทางกายภาพที่ทำให้วิ่งดีขึ้น

องค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในการวิ่ง มี 6 องค์ประกอบ คือ

Cardiovascular system (ระบบการไหลเวียนโลหิต)
Muscular system (ระบบกล้ามเนื้อ)
Lactate threshold (เพดานการทนกรดแลคติก)
Aerobic capacity (ความสามารถในการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน)
Speed (ความเร็ว)
Running economy (การประหยัดพลังงานในการวิ่ง)