แชร์ประสบการณ์ การทำ IF และทานอาหารมังสวิรัติ จากนักวิ่ง

จุดเริ่มต้น ไปตรวจร่างกาย และพบว่าไขมันที่ช่องท้องเกิน ทั้งที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิ่ง ระยะทาง 300-500 กม ต่อเดือน ภรรยาของโย แนะนำให้ ลองทำ IF คือการอดอาหารเป็นช่วง

ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี คือหนังสือ ที่ ภรรยาของโยแนะนำให้ลองอ่าน

Intermittent Fasting

• การอด เพื่อ ให้เกิด growth hormorne เพิ่มขึ้นและ ให้ร่างกายซ่อมแซม
• กินผักและผลไม้ มากกว่าเนื้อสัตว์
• เห็นนักวิ่งอัลตร้า หลายคน ทำ IF และกินมังสวิรัตน์
• ผู้ป่วยมะเร็ง ทำ IF เพื่อให้เซลมะเร็งไม่มีอาหารให้เซลมะเร็งมันกินตัวเอง

เริ่มต้นทำ IF 8/16 คือ กิน 8 ชม และงดอาหาร 16 ชั่วโมง เริ่มทาน 8 โมง
ช่วงที่เริ่มทำฝึกวิ่งอัลตร้า ไป สวนพฤกษ์ 10 ชม และ บางแสนร้อย
ซ้อมช่วงเช้า วิ่งโซนสอง (เพซ 5 ปลายๆ) )ชั่วโมงนึง และ มีเวทต่ออีก ช่วงเย็นซ้อมตามตาราง มาราธอน
ช่วงเช้าเริ่มทาน 8 โมง ทานสามมื้อถึงสี่โมงเย็น
ทำ IF สามสัปดาห์ น้ำหนักลงไป 7 กก

ทานมังสวิรัติแบบ Fruitarian

• ช่วงที่ เริ่มทาน fruitarian เพราะ ภรรยาแนะนำ ให้ลองทาน
• ใช้เวลาปรับตัวนานพอสมควร
• ต้องทานผักและผลไม้ในปริมาณที่สูงเพื่อทดแทนสารอาหาร
• มื้อเช้าทานผลไม้ปั่น 1.5ลิตร
• ทานผัก น้ำหนักกว่า หนึ่ง กิโลกรัม