ส่งโดย เทคนิคการซ้อมวิ่งลงเขาแบบเทพๆ อย่าง Kilian Jornet แปลจากบทความในเว็บ suunto
1) Go to the mountain ก็ต้องไปซ้อมที่ภูเขาสิครับ อยากลงเขาเก่ง ก็ต้องซ้อมบ่อยๆ (ก็แน่นอนอยู่แล้วครับ Kilian)
2) Close your eyes ฟังดูประหลาด ถ้าเป็นทางเรียบๆ ก็ไปอย่าง แต่ Kilian บอกว่า การวิ่งลงเขา ต้องเลือกแนววิ่งไปล่วงหน้า 4-5 ก้าวข้างหน้าและจำ ฝึกโดยจำเส้นทางวิ่งระยะ 15 เมตร แล้วหลับตาวิ่ง (ถ้าเชื่อ Kilian ควรซ้อมอย่างระมัดระวังครับ เอาแบบทางราบก่อน แล้วเอาของวางๆ เกะกะ แล้วจำเส้นทาง 4-5 ก้าวข้างหน้าแล้วหลับตาวิ่ง)
3) Relax การลงเขา นอกจากตาต้องดี(ความจำด้วย)แล้ว ต้องปล่อยจิตใจสบายๆ อย่าเกร็งเครียด ถ้ารู้สึกผ่อนคลายจะวิ่งได้เร็วและใช้พลังงานน้อยกว่า การฝึกปล่อยจิตใจให้สบายๆ (Relax) ให้จินตนาการว่าเรากำลังเต้นรำระหว่างวิ่งลงเขา (dancing while descending – เอาอย่างนั้นเลยนะ) แขนปล่อยสบายๆ วิ่ง 2 ก้าวแล้วกระโดดพร้อมเตะสองเท้าไปข้างหน้า (ทำยังไงหว่า) Running Form ทางราบ ไม่ต้องเอาไปใช้เลย เต้นรำแบบ Kilian ว่าเลยครับ (ใครไม่ได้ผล มาคอมเมนต์หน่อย เผื่อไปบอก Kilian)
4) Stretch ต้องยืดกล้ามเนื้อไม่ให้ตึง กล้ามเนื้อต้องยืดหยุ่น (flexible) เพื่อใช้ปรับการวิ่งให้เข้ากับทุกสภาพภูมิประเทศ ถ้ากล้ามเนื้อตึง ร่างกายอาจจะเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ (เต้นรำไม่สวย)
5) Use an App ใช้ app บันทึกว่าตัวเองซ้อมขึ้น/ลงเขาไปกี่เมตร Kilian ซ้อมขึ้น/ลง ปีละ 700,000 เมตรต่อปี (ถ้าน้อยกว่านี้ ก็ต้องกลับไปทำข้อ 1 ครับ – แต่ 700,000 ผมว่ามากไป)
6) Don’t think about the pain อย่าคิดถึงความเจ็บปวดจากการซ้อม เพราะเจ็บแน่นอน ระหว่างวิ่ง คิดเรื่องอะไรก็ได้ ไม่ต้องกลัวเจ็บ (ก็เพราะเจ็บแน่นอน – ทั้งเจ็บจากช้ำ และเจ็บจากหกล้ม – ระมัดระวังด้วยนะครับ ไม่กลัวแต่ต้องระวัง)
7) Don’t forget the uphill ต้องซ้อมขึ้นเขาด้วย โดยเฉพาะการเดินขึ้นเขา ฝึกทักษะการใช้ทุกส่วนของร่างกายในการช่วยเดินขึ้นเขา (ไม่ได้ให้รายละเอียดอะไร แต่คงประมาณว่า ถ้าไม่ขึ้นเขา แล้วจะซ้อมลงเขาได้อย่างไร – ผมตีความเอง 555)
https://www.suunto.com/th-th/sports/News-Articles-container-page/Kilian-downhill/
CitytrailBlog 