RUN DOWNHILL LIKE KILIAN JORNET

เทคนิคการซ้อมวิ่งลงเขาแบบเทพๆ อย่าง Kilian Jornet แปลจากบทความในเว็บ suunto

1) Go to the mountain ก็ต้องไปซ้อมที่ภูเขาสิครับ อยากลงเขาเก่ง ก็ต้องซ้อมบ่อยๆ (ก็แน่นอนอยู่แล้วครับ Kilian)

2) Close your eyes ฟังดูประหลาด ถ้าเป็นทางเรียบๆ ก็ไปอย่าง แต่ Kilian บอกว่า การวิ่งลงเขา ต้องเลือกแนววิ่งไปล่วงหน้า 4-5 ก้าวข้างหน้าและจำ ฝึกโดยจำเส้นทางวิ่งระยะ 15 เมตร แล้วหลับตาวิ่ง (ถ้าเชื่อ Kilian ควรซ้อมอย่างระมัดระวังครับ เอาแบบทางราบก่อน แล้วเอาของวางๆ เกะกะ แล้วจำเส้นทาง 4-5 ก้าวข้างหน้าแล้วหลับตาวิ่ง)

3) Relax การลงเขา นอกจากตาต้องดี(ความจำด้วย)แล้ว ต้องปล่อยจิตใจสบายๆ อย่าเกร็งเครียด ถ้ารู้สึกผ่อนคลายจะวิ่งได้เร็วและใช้พลังงานน้อยกว่า การฝึกปล่อยจิตใจให้สบายๆ (Relax) ให้จินตนาการว่าเรากำลังเต้นรำระหว่างวิ่งลงเขา (dancing while descending – เอาอย่างนั้นเลยนะ) แขนปล่อยสบายๆ วิ่ง 2 ก้าวแล้วกระโดดพร้อมเตะสองเท้าไปข้างหน้า (ทำยังไงหว่า) Running Form ทางราบ ไม่ต้องเอาไปใช้เลย เต้นรำแบบ Kilian ว่าเลยครับ (ใครไม่ได้ผล มาคอมเมนต์หน่อย เผื่อไปบอก Kilian)

4) Stretch ต้องยืดกล้ามเนื้อไม่ให้ตึง กล้ามเนื้อต้องยืดหยุ่น (flexible) เพื่อใช้ปรับการวิ่งให้เข้ากับทุกสภาพภูมิประเทศ ถ้ากล้ามเนื้อตึง ร่างกายอาจจะเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ (เต้นรำไม่สวย)

5) Use an App ใช้ app บันทึกว่าตัวเองซ้อมขึ้น/ลงเขาไปกี่เมตร Kilian ซ้อมขึ้น/ลง ปีละ 700,000 เมตรต่อปี (ถ้าน้อยกว่านี้ ก็ต้องกลับไปทำข้อ 1 ครับ – แต่ 700,000 ผมว่ามากไป)

6) Don’t think about the pain อย่าคิดถึงความเจ็บปวดจากการซ้อม เพราะเจ็บแน่นอน ระหว่างวิ่ง คิดเรื่องอะไรก็ได้ ไม่ต้องกลัวเจ็บ (ก็เพราะเจ็บแน่นอน – ทั้งเจ็บจากช้ำ และเจ็บจากหกล้ม – ระมัดระวังด้วยนะครับ ไม่กลัวแต่ต้องระวัง)

7) Don’t forget the uphill ต้องซ้อมขึ้นเขาด้วย โดยเฉพาะการเดินขึ้นเขา ฝึกทักษะการใช้ทุกส่วนของร่างกายในการช่วยเดินขึ้นเขา (ไม่ได้ให้รายละเอียดอะไร แต่คงประมาณว่า ถ้าไม่ขึ้นเขา แล้วจะซ้อมลงเขาได้อย่างไร – ผมตีความเอง 555)