หมวดหมู่: VDOT

นักวิ่งที่ไม่ได้วิ่งยาวๆ มาก่อน ต้องเริ่มสร้างพื้นฐานและป้องกันการบาดเจ็บ (Foundation and injury prevention phase) ให้ร่างกายด้วยการวิ่ง E-Pace (easy pace) เป็นการซ้อมแบบ low -stress training low intensity ควรจะต้องใช้เวลานานอย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อเตรียมตัวซ้อมยาวถึง 24 สัปดาห์สำหรับการเตรียมตัวเพื่อลงแข่งในรายการสำคัญที่ตั้งเป้าหมายไว้

EP103 VDOT Training Series : Fitness and Intensity Benchmark : เกณฆ์ความเข้มข้นในการฝึกซ้อม

Daniels’ Runni

อ่านต่อ

EP99
องค์ประกอบ ทางกายภาพที่ทำให้วิ่งดีขึ้น

องค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในการวิ่ง มี 6 องค์ประกอบ คือ

Cardiovascular system (ระบบการไหลเวียนโลหิต)
Muscular system (ระบบกล้ามเนื้อ)
Lactate threshold (เพดานการทนกรดแลคติก)
Aerobic capacity (ความสามารถในการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน)
Speed (ความเร็ว)
Running economy (การประหยัดพลังงานในการวิ่ง)

Understand the Train

อ่านต่อ

Talk About VDOT ตัวเ

อ่านต่อ